Meditar es una práctica que entrena la mente e induce un modo de conciencia, además promueve la relajación y desarrolla otros aspectos espirituales por medio de ella como la compasión, la paciencia, el amor y el perdón.
Esta práctica tiene como fin conseguir sostener la concentración en un punto sin esfuerzo, enfocado a habilitar un estado de bienestar en cualquier actividad de la vida.
Se usa también para mantenerte concentrado y aliviar determinadas condiciones de salud o psicológicas, ejercita tu memoria, te ayuda a tomar consciencia personal, mejora la calidad de tu sueño y relaja la tensión muscular, entre muchos otros beneficios.
Hay diferentes formas de meditar, pero si quieres empezar a hacerlo, te damos una pequeña guía express que te ayudará a hacerlo en poco tiempo y estés donde estés.
Paso a paso para meditar en donde estés:
- Siéntate derecho en una silla cómoda, tus pies tocando el piso, coloca las manos sobre tus rodillas y la barbilla paralela al suelo.
- Quita cualquier estímulo posible, ya sea ruido o visual.
- Fija tu mirada en un punto en la pared y respira profundamente seis veces, cierra tus ojos.
- Concéntrate en lo que te rodea, la temperatura, los sonidos naturales que hay, si hay viento, si no lo hay, en los olores, céntrate en el momento.
- Escucha los sonidos de tu cuerpo, respiración, los latidos del corazón.
- Imagina que tus sentidos atraen cualquier sabor, olor, color y sonido.
- Comienza a respirar más lento y profundamente, sigue con los ojos cerrados e imagina una sonrisa en tu rostro. Si quieres, también puedes hacerla de forma sutil.
- Deja que tus pensamientos fluyan, no importa de qué tipo, ya sean buenos o malos, pero no te juzgues, no te detengas a reprocharte, ni reprochar a los demás, sólo deja que pasen esos pensamientos.
- Sigue respirando e imagina que a tus pies le salen raíces, para vincularte con tu presente.
- Después de algunos minutos, los que creas convenientes, imagina el lugar en donde estás y céntrate en él.
- Haz respiraciones profundas hasta que te sientas en paz y tranquilo.
- Abre los ojos lentamente y permanece en esa posición un minuto más, siente esa paz y tranquilidad que te proporciona una respiración profunda y el calmar tus pensamientos.
Es una forma de tener una sesión de meditación lo más rápido posible y con beneficios maravillosos.
¿Lo intentarás? También te compartimos en este video una meditación guiada si dispones un poco más de tiempo o un lugar más cómodo e íntimo.
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