¿Sabías qué…? Según datos de la OMS, el cáncer de mama es el cáncer más común en mujeres a nivel mundial.
Según datos de la Secretaría de Salud mexicana, tan solo en México se diagnostican alrededor de 23,000 casos de cáncer de mama en mujeres al año, números que, si bien han bajado con respecto al inicio del milenio, no dejan de ser preocupantes.
Aunque es verdad que hay ciertos factores de riesgo que no se pueden controlar, como la edad avanzada y lo genético, también es cierto que existen algunas cosas que podemos evitar hacer para prevenir dicha enfermedad. Hoy, en el Día Internacional contra el Cáncer de Mama, te damos algunas recomendaciones.
Haz ejercicio
La actividad física siempre va a ser buena, no solo para la salud física, sino también para la salud mental. Según el artículo de la revista “Medical News Today”, las mujeres que hacen 4 horas de ejercicio o más tienen menor riesgo de desarrollar dicha enfermedad.
No tomar ni fumar en exceso
Es un poco obvio; son dos acciones que, en exceso, pueden causar grandes daños a la salud en general.
Mantener una dieta saludable
Alimentarse bien es sinónimo de buena salud. Existen muchos alimentos que te pueden ayudar a prevenir este cáncer, tales como:
- Frutas y verduras: son dos alimentos que, en su mayoría, tienen una gran porción de flavonoides y carotenoides, dos elementos que ayudan a la prevención de radicales libres. Las verduras de hoja verde, los frutos rojos, los duraznos y el brócoli son algunos ejemplos de lo ya mencionado.
- Alimentos ricos en fibra dietética y antioxidantes: las legumbres, los granos, la avena, los cítricos, los frijoles, los cereales, la piña, entre muchos otros…
- Productos a base de soya
- Productos ricos en vitamina D: Al igual que los rayos del sol, el pescado y los huevos son una gran fuente de vitamina D.
- Alimentos bajos en grasa
Amamantar lo más posible
Según el estudio realizado por la revista “The Lancet” en 2016, “la lactancia le brinda a la mujer protección contra el cáncer de mama y de ovario, además de mejorar el espaciamiento de los nacimientos”. Esto se debe a que la prolactina, hormona que produce la leche materna, ayuda a regular las células dentro de los conductos mamarios que pueden multiplicarse rara y peligrosamente; esto según la pediatra y consultora internacional en lactancia materna, Paula Andrea Henao.
En el mismo estudio se dice que “la ampliación de la lactancia materna a un nivel casi universal podría prevenir 823,000 muertes anuales en niños menores de 5 años y 20,000 muertes anuales por cáncer de mama”.
Autoexploración
Es un hecho que la detección a tiempo del cáncer de mama puede salvar vidas. Si ves o sientes algo raro, no dudes en ir con el doctor.