¿Sabías qué…? Según datos la OMS, el cáncer de mama es el cáncer más común en mujeres a nivel mundial.
Según datos de la Secretaria de Salud mexicana, tan solo en México se diagnostican alrededor de 23,000 casos de cáncer de mama en mujeres al año, números que, s| bien han bajado con respecto al inicio de milenio, no dejan de ser preocupantes.
Aunque es verdad que hay ciertos factores de riego que no se puede controlar, como la edad avanzada y lo genético, también es cierto que existen algunas cosas que podemos evitar hacer para prevenir dicha enfermedad. Hoy, en el Día Internacional contra el Cáncer de Mama, te damos algunas recomendaciones.
Haz ejercicio
La actividad física siempre va a ser bueno, no solo para la salud física, también para la salud mental. Según el artículo de la revista “Medical News Today”, las mujeres que hacen 4 horas de ejercicio o más, tienen menores riego de desarrollar dicha enfermedad.
No tomar ni fumar en exceso
Es un poco obvio, son dos acciones que en exceso pueden causar grandes daños a la salud en general.
Mantener una dieta saludable
Alimentarse bien es sinónimo de buena salud. Existen muchos alimentos que te puede ayudar a prevenir este cáncer, tales como:
- Frutas y verduras: son dos alimentos que, en su mayoría, tiene una gran porción de flavonoides y carotenoides dos elementos que ayudan a la prevención de radicales libres. Las verduras de hoja verde, los frutos rojos, duraznos, brócoli, son algunos ejemplos de lo ya mencionado.
- Alimentos ricos en fibra dietética y antioxidantes: las legumbres, los granos, la avena, los críticos, los frijoles, los cereales, la piña, entre muchos otros…
- Productos a base de soya
- Productos ricos en vitamina D: Al igual que los rayos del sol, el pescado y los huevos son una gran fuente de vitamina D.
- Alimentos bajos en grasa
Amamantar lo más posible
Según el estudio realizado por la revista “The Lancet” en 2016, “la lactancia le brinda a la mujer protección contra el cáncer de mama y de ovario, además de mejorar el espaciamiento de los nacimientos”. Esto se debe a que la prolactina, hormona que produce la leche materna, ayuda a regular las células dentro de los conductos mamarios que pueden multiplicarse rara y peligrosamente, esto según la pediatra y consultora internacional en lactancia materna, Paula Andrea Henao.
En el mismo estudio se dice que “la ampliación de la lactancia materna a un nivel casi universal podría prevenir 823.000 muertes anuales en niños menores de 5 años y 20000 muertes anuales por cáncer de mama”.
Autoexploración
Es un hecho que la detección a tiempo del cáncer de mama puede salvar vidas. Si ves o sientes algo raro, no dudes en ir con el doctor.