En ACIR Online, cada octubre recordamos que “Piensa en Rosa” es más que un lema: es un llamado a la acción. Sí, la mastografía salva vidas, pero también hay otra herramienta, sencilla y gratuita, que puede marcar la diferencia: el ejercicio.
El panorama en México
El cáncer de mama es la primera causa de muerte por cáncer en mujeres en nuestro país. Solo en 2022 se reportaron más de 31 mil casos nuevos y 8 mil muertes por esta enfermedad y en 2023, el INEGI registró 8,034 defunciones. Estas cifras muestran la urgencia de hablar no solo de detección, sino también de prevención.
Prevenir con movimiento
La ciencia es clara: las mujeres físicamente activas tienen entre 10% y 20% menos riesgo de desarrollar cáncer de mama que aquellas que no hacen ejercicio. En estudios de gran escala, la reducción llega hasta un 23% cuando se comparan mujeres con altos niveles de actividad frente a quienes llevan una vida sedentaria.
El mecanismo es sencillo: moverse ayuda a regular hormonas como estrógenos e insulina, mejora el sistema inmune y reduce la inflamación crónica, factores directamente relacionados con la formación de tumores.
El papel del ejercicio en pacientes
Antes se creía que el reposo era lo mejor durante los tratamientos, pero hoy sabemos que no. Estudios muestran que quienes practican actividad física después del diagnóstico reducen el riesgo de recurrencia en 18% y la mortalidad específica por cáncer de mama en 23%.
La realidad en México: poco movimiento
Aquí viene un reto enorme: en México, una de cada cinco mujeres adultas no cumple con los niveles mínimos de actividad física recomendados (150 minutos semanales). Y solo 4% de los adultos combina ejercicio, bajo sedentarismo y buen sueño. Eso significa que muchas mujeres están quedándose sin este factor protector.
Pequeños pasos que salvan
No se trata de correr un maratón ni de volverse atleta profesional. Caminar 30 minutos al día, bailar, andar en bici o hacer yoga ya generan beneficios. El IMSS y la OMS coinciden en la meta: 150 minutos de actividad moderada a la semana o 75 minutos de actividad vigorosa, además de ejercicios de fuerza al menos dos veces por semana.
Pensar en rosa también es moverse
Cada paso, cada canción bailada y cada kilómetro en bici es una inversión en salud. “Piensa en Rosa” no solo significa autoexplorarse y acudir a revisiones médicas; también significa reconocer al ejercicio como un aliado poderoso en la prevención y en la vida de quienes ya enfrentan la enfermedad.
Este octubre rosa, la invitación es clara: muévete. Tu mejor aliado puede estar en cada movimiento.
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