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El término“higiene mental” se refiere a limpiar tu mente de pensamientos y emociones que afecten tu calidad de vida.
Son esos pensamientos destructivos repetitivos y que se convierten en hábitos dolorosos que afectan tu salud y autoestima. Por ejemplo:
“Estoy hecha una vaca, nada se me ve bien y no soy capaz de bajar de peso”
“Soy un fracasado, no sirvo para nada y jamás podré encontrar trabajo”
“Terminó conmigo porque estoy vieja, tengo celulitis y soy una mujer aburrida”
“Claro…nada me sale bien.”
“Olvídalo tú no puedes…. ”
“Soy tan cobarde”
Elimina la basura mental
Encontramos algunas estrategias que te ayudarán a limpiar tu mente de aquellos pensamientos que te hacen daño.
Estrategia de la desviación
Imagina que tus pensamientos negativos son como un río fuerte que fluye. Si te decides a detenerlo de golpe, es probable que el agua se desborde y ocasione daños.
La mejor forma para disminuir la intensidad de ese flujo de agua es darle una nueva dirección. Sin intentar detenerlo.
Pensamiento negativo: “Estoy gorda nada me queda bien”
Nueva dirección: “Estoy gorda nada me queda bien pero… ya estoy caminando al trabajo.”
Pensamiento negativo: “Soy un fracasado, jamás podré conseguir un empleo”
Nueva dirección: “Jamás podré conseguir un empleo, pero ya terminé de redactar mi CV”
Cada vez que aparezca este pensamiento negativo, dale una nueva dirección. Si vuelve a aparecer en tu mente, haz lo mismo.
Estrategia del signo de interrogación
El objetivo es darte tiempo de pensar el pensamiento negativo para cuestionarlo y no tomarlo como verdadero.
Lo único que tienes que hacer es ponerle un signo de interrogación al final de tu pensamiento.
Pensamiento negativo: “Estoy hecha una vaca, nada me queda bien”
Con el signo de interrogación: “¿En serio nada me queda bien?”
Estrategia de la distracción
Cuando aparezca un pensamiento negativo, solo tienes que distraerte. Por ejemplo:
Si te estás viendo en el espejo y enseguida piensas negativamente sobre “tus grandes caderas” ¿por qué no dirigir tu atención a tu lindo peinado o a tus bonitos ojos?
La única regla es que para distraer tu mente sea 100% saludable.
Estrategia de la meditación
Meditar es una rutina de ejercicio para tu mente. Ser consciente de tu propia mente es distinto a solo pensar.
Y tú ¿qué pensamientos vas a limpiar de tu mente?