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Una de las zonas más difíciles del cuerpo para eliminar grasa es sin duda el abdomen y por supuesto la cintura, pero aunque esté localizada debes saber que para eliminarla necesitas un trabajo completo.
Eso quiere decir que reducir la grasa será general, por su puesto que se notará en unas zonas más que en otras, pero tu cuerpo elimina grasa por completo no sólo de una zona, lo que sí puedes hacer de forma localizada son ejercicios para tonificar y aumentar músculo.
Te compartimos algunos consejos que te ayudarán a eliminar la grasa de tu cuerpo:
Alimentación saludable
- Eliminar comida pre cocinada y comida chatarra.
- Reducir y si es posible eliminar por completo el consumo de alcohol y refrescos.
- Beber al menos dos litros de agua al día.
- Consumir alimentos naturales, evita las verduras congeladas o pre cocidas.
- Reduce el consumo de lácteos o cámbialos por opciones vegetales como leche de avena, coco o almendras.
- Come más frutas y verduras que carne.
- Reduce el consumo de carnes rojas y opta por carnes blancas como el pollo, pavo o pescado.
- No consumas carbohidratos por la noche, cámbialos por proteínas.
- Evita las harinas blancas, procura comer pan integral.
- Reduce considerablemente tu consumo de azúcar.
Ejercicio
Realiza ejercicios de cardio, por lo menos 30 minutos al día, esto te ayudará a quemar la grasa general.
Busca rutinas específicas para la zona que deseas tonificar, los podrás encontrar en la red con el tiempo que quieras dedicarle, encontrarás incluso de 10 minutos.
Los mejores ejercicios para esta zona son: elevación de piernas, elevación de cadera, abdominales, torsiones, estocadas, tijeras y sentadillas.
Desintoxícate
Cuida de tu hígado, es un órgano vital del sistema digestivo que ayuda a la desintoxicación, ayuda también a realizar una digestión adecuada y a eliminar las grasas sobrantes. Si nuestro hígado no trabaja correctamente, tendremos muchos problemas para reducir grasa.
Para desintoxicarte es importante beber mucha agua, la sed provoca muchas veces en que el cerebro pida consumir alimentos azucarados y grasos para compensar las deficiencias.
Suplementos
La L-Carnitina es una molécula imprescindible para quemar la grasa abdominal, también ayuda a proporcionar energía al cuerpo. Aunque hay suplementos nutricionales en algunas tiendas, nuestro cuerpo puede fabricarla a través de alimentos ricos en vitamina C como el zumo de naranja. *Consulta a un especialista.
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Así que ya lo sabes, no es gran ciencia, pero sí requiere dedicación, constancia y esfuerzo de tu parte para lograr tu objetivo. Poco a poco, no te presiones, porque terminarás rindiéndote. Tú pones tus límites, escucha a tu cuerpo.